5 սովորույթ՝ արդյունավետության և երջանկության համար

1. Սկսեք օրը երախտագիտությամբ

Նախքան հեռախոսին կամ աշխատանքին անցնելը, մի պահ խորհեք այն մասին, ինչի համար երախտապարտ եք։ 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտությունը բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը, որը «երջանկության» նյարդափոխանցիչն է, և որը բարելավում է տրամադրությունն ու մոտիվացիան։  

Փորձեք սա` Ամեն առավոտ գրեք երեք բան, որոնց համար երախտապարտ եք։ Այս պրակտիկան դրական էներգիա կհաղորդի ամբողջ օրվա համար։  

---

2. Պլանավորեք առաջնահերթությունները

Հեշտ է խճճվել բազում գործերի մեջ, բայց ոչ բոլոր խնդիրներն ունեն նույն կարևորությունը։ Առաջնահերթությունները նշելը կօգնի կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա։ 

Փաստ՝ Էյզենհաուերի մատրիցի համաձայն՝ խնդիրների կարևորությունն ու հրատապությունը կազմակերպելը նվազեցնում է սթրեսը և բարձրացնում ուշադրությունը։  

Փորձեք սա՝ Ամեն առավոտ կամ նախորդ գիշեր գրեք հաջորդ օրվա ձեր երեք հիմնական գործերը։  

---

3. Շատ շարժվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն առողջության համար է, այլև հզոր միջոց է արդյունավետությունն ու երջանկությունը բարձրացնելու համար։ Կանոնավոր շարժումը բարձրացնում է էնդորֆինների մակարդակը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և բարձրացնում տրամադրությունը։  

Փաստ` Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթը առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ 

Փորձեք սա` Օրվա մեջ ավելացրեք արագ քայլք, յոգա կամ պարզապես պարային կարճ դադարներ։  

---

4. Հանգստացեք դադարներով

Անընդհատ աշխատելը կարող է թվալ արդյունավետ, բայց դա բերում է «այրվելու» (burnout) և կենտրոնացման նվազման։ Դադարները թարմացնում են միտքը և բարձրացնում ստեղծագործականությունը։  

Փաստ` Պոմոդորո տեխնիկան, որը ներառում է 25 րոպե կենտրոնացված աշխատանք և 5 րոպե հանգիստ, ապացուցել է իր արդյունավետությունը։  

Փորձեք սա` Աշխատանքային դադարների ընթացքում քայլեք, խմեք ջուր կամ պարզապես մի պահ հանգստացեք։  

---

5. Անջատեք սարքերը քնելուց առաջ

Ձեր քնելու ռեժիմը մեծ ազդեցություն ունի հաջորդ օրվա վրա։ Էկրանի ավելորդ օգտագործումը խանգարում է քնի ռիթմին, որը հանգեցնում է հոգնածության և նյարդայնության։  

Փաստ` Էկրանների արձակած կապույտ լույսը նվազեցնում է մելատոնինի մակարդակը (քնի համար անհրաժեշտ հորմոն) մինչև 23%-ով։  

Փորձեք սա` Սարքերը անջատեք քնելուց մեկ ժամ առաջ և նախընտրեք հանգստացնող զբաղմունքներ, օրինակ՝ ընթերցանություն կամ մեդիտացիա։  

---

Ամփոփում

Այս հինգ սովորությունները ձեր առօրյայում ներդնելը չի պահանջում մեծ փոփոխություններ։ Փոքր ու կայուն քայլերը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր զգացողությունն ու աշխատանքային արդյունավետությունը։ Սկսե՜ք այսօր և ձեր ապագա «ես»-ը երախտապարտ կլինի։ Ո՞ր սովորությունից եք սկսելու։