Դոֆամինի մութ կողմը և ինչու չենք կարողանում կտրվել հեռախոսից

Այս հոդվածում կբացահայտենք այս երևույթի գիտական հիմքերը՝ տվյալների և հետազոտությունների հիման վրա, հասկանալու համար, թե ինչու չենք կարող կտրվել սմարթֆոններից:

Ի՞նչ Է դոֆամինը, և ինչու Է այն կարևոր

Դոֆամինը նյարդահաղորդիչ է, որը հաճախ կոչվում է «բավարարվածության քիմիական նյութ»։ Այն պատասխանատու է հաճույքի և պարգևի զգացողության համար, ինչն էլ մեզ դրդում է կրկնել հաճելի գործողությունները՝ ուտելը, շփվելը կամ նպատակների հասնելը։

Սակայն տեխնոլոգիական ընկերությունները օգտագործում են այս պարգևատրման համակարգը՝ իրենց արտադրանքներն ավելի գրավիչ դարձնելու համար։ Յուրաքանչյուր լայք, մեկնաբանություն կամ ծանուցում փոքր դոֆամինային հարված է, որն էլ մեզ դրդում է նորից ու նորից վերադառնալ։

Վիճակագրություն՝ Ինչքան Է Կախվածությունը

• Էկրանային Ժամանակ: 2023 թ. Data.ai-ի զեկույցի համաձայն, մարդիկ միջինում օրական 4 ժամ 48 րոպե են անցկացնում իրենց հեռախոսների վրա։
• Հաճախականություն: Reviews.org-ի հետազոտության համաձայն, մարդիկ օրական 344 անգամ են ստուգում իրենց հեռախոսը՝ մոտավորապես յուրաքանչյուր 4 րոպեն մեկ։
• Պատանիները Վտանգի Տակ: Pew Research Center-ի ուսումնասիրության համաձայն, պատանիների 95%-ը ունի սմարթֆոն, և նրանցից 46%-ը առցանց է գրեթե միշտ։
• Քնի Խանգարում: National Sleep Foundation-ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց 75%-ը հեռախոսը օգտագործում է քնելուց մեկ ժամ առաջ, ինչը լրջորեն ազդում է քնի որակի վրա։

Ինչպե՞ս Է Սոցիալական Մեդիան Օգտագործում դոֆամինը

Instagram, TikTok և Facebook սոցիալական ցանցերն օգտագործում են հատուկ տեխնիկաներ, որպեսզի երկար պահեն մեր ուշադրությունը՝

• Փոփոխական Պարգևներ: Ինչպես խաղատան մեքենաները, սոցիալական ցանցերն ապահովում են անկանխատեսելի պարգևներ՝ լայքեր, մեկնաբանություններ կամ հետևորդներ, ինչը կախվածություն է ստեղծում։
• Անսահման Սքրոլ: Աննվերջ սքրոլը ստիպում է ուղեղին շարունակ փնտրել հաջորդ դոպամինային հարվածը։
• Ծանուցումներ: Անհատականացված ծանուցումները ստիպում են մեզ հաճախ ստուգել հեռախոսը։
• 
  

Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս մեթոդները շահագործում են ուղեղի պարգևատրման համակարգը՝ դարձնելով հեռախոսներից անջատվելը ավելի դժվար։

Հոգեբանական Հետևանքները

Հեռախոսի չափից շատ օգտագործումը միայն սովորություն չէ. այն լուրջ հետևանքներ ունի մեր հոգեկան առողջության վրա՝

• Անհանգստություն և Դեպրեսիա: Պենսիլվանիայի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը օրական 30 րոպեով կրճատելը զգալիորեն նվազեցնում է անհանգստության, դեպրեսիայի և միայնության մակարդակը։
• Կարճացած Ուշադրության Ժամանակ: Microsoft-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 2000 թ.-ին մարդկանց միջին ուշադրության ժամանակը 12 վայրկյանից իջել է ընդամենը 8 վայրկյանի 2023 թ.-ին։
• Բաց թողնելու Վախ (FOMO): Մշտական շփումը ուրիշների «կարևոր» պահերի հետ մեզ մոտ առաջացնում է թերարժեքության և բաց թողնելու զգացում։

Ինչպե՞ս Վերահսկել Կախվածությունը

Դոֆամինային կախվածության շրջանը կոտրելը դժվար է, բայց հնարավոր։ Ահա մի քանի գործող մեթոդ՝

1. Անջատեք Ծանուցումները: Հանգիստ պահելով ձեր օրը՝ կկարողանաք ավելի արդյունավետ լինել։
2. Սահմանեք Ծրագրերի Ժամանակը: Օգտագործեք iOS-ի Screen Time կամ Android-ի Digital Wellbeing գործիքները՝ վերահսկելու և սահմանափակելու օգտագործումը։
3. Սահմանեք Հեռախոսի Ազատ Զոնա: Ստեղծեք տարածքներ, ինչպիսիք են ննջասենյակը կամ ճաշասեղանը, որտեղ հեռախոսները չեն թույլատրվում։
4. Գիտակցվածություն Վարժեք: Օգտագործեք Calm կամ Headspace հավելվածները՝ ուշադրությունը էկրաններից հեռացնելու համար։

Տեխնոլոգիական Ընկերությունների Պատասխանատվությունը

Անհատական գործողությունների հետ մեկտեղ, տեխնոլոգիական ընկերությունները նույնպես ունեն պատասխանատվություն։ Փորձագետները կոչ են անում՝

• Էթիկական Դիզայն: Ստեղծել հարթակներ, որոնք առաջնահերթություն են տալիս օգտագործողի բարեկեցությանը։
• Թափանցիկություն: Տրամադրել հստակ տեղեկություններ, թե ինչպես են որոշ գործառույթներ ազդում հոգեկան առողջության վրա։
• Կարգավորումներ: Կառավարությունները կարող են օրենքներ ընդունել՝ սահմանափակելու շահագործող մեթոդները, հատկապես երեխաների համար։

Եզրակացություն

Մեր հեռախոսները հեղափոխել են մեր կյանքը, բայց այս հարմարավետությունը ունի իր գինը։ Դոֆամինային կախվածության շղթան մեզ կապում է էկրաններին՝ ազդելով մեր հոգեկան առողջության, հարաբերությունների և արտադրողականության վրա։ Գիտակցելով այս երևույթի գիտական հիմքերը և ձեռնարկելով կոնկրետ քայլեր՝ մենք կարող ենք վերականգնել մեր ժամանակն ու ուշադրությունը։ Հիմնականը՝ գտնել տեխնոլոգիայի և գիտակցված կյանքի միջև հավասարակշռությունը։